من البروتين إلى الحديد..5 حالات نقص غذائي قد تؤدي إلى ظهور تساقط الشعر

 

الإثنين، 27 أبريل 2026 - 12:34 م

ساره حسن:

من البروتين إلى الحديد..5 حالات نقص غذائي قد تؤدي إلى ظهور تساقط الشعر

تساقط الشعر

يعتبر تساقط الشعر من الأمور المزعجة التي يواجهها معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم إذ عندما تبدأ بملاحظة ترقق واضح للشعر، أو ظهور بقع صلعاء، أو تساقط كمية شعر أكبر من المعتاد، فغالبا ما يكون ذلك إشارة من جسمك إلى وجود خلل ما.

يلقي معظم الناس باللوم مباشرة على التوتر أو الوراثة أو الهرمونات لكن ما يتجاهل غالبا هو النظام الغذائي فما تأكله (أو لا تأكله) يلعب دورا أكبر مما تتخيل، بحسب موقع "timesofindia".

شعرك حساس بشكل مدهش لمستويات العناصر الغذائية. إذا كان جسمك يعاني من نقص في عنصر مهم، فإن الشعر يكون من أوائل المناطق التي يظهر فيها هذا النقص. لماذا؟ لأن جسمك يُعطي الأولوية للأعضاء الحيوية على حساب أمور أخرى مثل نمو الشعر.

في السطور التالية نستعرض إليكم أبرز 5 حالات النقص غذائي قد تؤدي إلى تساقط شعر:-

1- نقص البروتين

عندما ينخفض ​​تناولك للبروتين، يدخل جسمك في "وضع الادخار" ويبدأ في استخدام أي بروتين لديه لوظائف أكثر أهمية، ويتراجع نمو الشعر بمرور الوقت، يدخل المزيد من الشعر في مرحلة التساقط، مما يعني تساقط المزيد من الشعر.

وهناك أبحاث تدعم هذا الأمر أيضا فقد وجدت دراسة نشرت في مجلة طب الجلد التجميلي أن انخفاض تناول البروتين قد يؤدي إلى ترقق الشعر، خاصة لدى الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية صارمة أو قاسية.

2- نقص الحديد

يساعد الحديد على نقل الأكسجين في الدم، وتحتاج بصيلات الشعر إلى هذا الأكسجين للحفاظ على صحتها. عندما تنخفض مستويات الحديد، لا تحصل بصيلات الشعر على ما تحتاجه، فتضعف تدريجيا.

هناك دراسة معروفة في مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية وجدت صلة قوية بين انخفاض الحديد (وخاصة انخفاض مستويات الفيريتين) وتساقط الشعر.

- يفضل الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالحديد - السبانخ، الشمندر، السكر البني، التمر، العدس، واللحوم الحمراء إن كنت تتناولينها، كما ينصح بعصر القليل من الليمون على طعامك أو تناولي أطعمة غنية بفيتامين سي – فهذا يساعد جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل.

3-  نقص فيتامين د

وجدت دراسة نشرت في مجلة "الأمراض الجلدية والعلاج" أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر غالبا ما تكون لديهم مستويات أقل من فيتامين د مقارنة بغيرهم.

- احرص على التعرض لأشعة الشمس بانتظام، حتى لو كانت 15-20 دقيقة يوميًا، فهذا يحدث فرقا يمكنك أيضا تناول أطعمة مثل البيض والحليب المدعم والأسماك الدهنية.

4- نقص الزنك

يساعد الزنك في الحفاظ على صحة بصيلات الشعر ويضمن عمل الغدد الدهنية المحيطة بها بشكل سليم، وعندما تنخفض مستويات الزنك، يصبح الشعر ضعيفا وجافا وأكثر عرضة للتساقط.

أظهرت دراسة نشرت في مجلة حوليات الأمراض الجلدية أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر غالبا ما يكون لديهم مستويات منخفضة من الزنك، وأن تحسين هذه المستويات ساعد في بعض الحالات.

كما يمكن أن يظهر انخفاض مستوى الزنك على شكل جفاف وتقشر في فروة الرأس، وهو ما لا يساعد في تحسين حالة شعرك أيضاً.

- ينصح الأطباء بإضافة إلى نظامك الغذائي أطعمة مثل بذور اليقطين، والمكسرات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان، والبقوليات لا داعي للمبالغة في التفكير، فقط احرص على التنويع.

5- نقص البيوتين (فيتامين ب7)

يحظى البيوتين بشهرة كبيرة باعتباره "فيتامينا للشعر" ورغم أنه ليس حلا سحريا، إلا أنه يساعد في الحفاظ على قوة شعرك.

عندما تكون مستويات البيوتين منخفضة، يمكن أن يصبح الشعر هشا ورقيقا وأكثر عرضة للتقصف والتساقط.

- ينصح بتناول صفار البيض والمكسرات والبذور والموز والحبوب الكاملة مصادر جيدة.

https://akhbarelyom.com/news/newdetails/4811666/1/%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AA%D9%8A%D9%86-%D8%A5%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-5-%D8%AD%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D9%86%D9%82%D8%B5-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A